增肌减脂科学训练计划
2026年3月19日
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🔒 会员专属
林健身
@linjianshen
国家健身教练认证，健身达人。科学健身，塑造完美身材。
567学员
2内容
¥299/月
课程内容
新手健身计划：从零开始
健身不需要复杂的器械，从最基础的动作开始，循序渐进...
## 第一周：基础力量训练
- 深蹲：3组 × 15次
- 俯卧撑：3组 × 10次
- 平板支撑：3组 × 30秒
## 注意事项
1. 动作标准比重量更重要
2. 循序渐进，不要急于求成
2026年3月19日
👁 4567❤️ 345